Trening modelujący pośladki i uda
Ten 6 tygodniowy plan treningowy skupia się na wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni ud i pośladków. Jest idealny dla osób, które chcą poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę nóg i uzyskać smuklejsze, bardziej jędrne uda oraz zaokrąglone pośladki.
Plan obejmuje ćwiczenia angażujące głównie mięśnie czworogłowe, dwugłowe ud, pośladkowe większe i mniejsze, a także mięśnie stabilizujące.
Co w planie?
Trening A i B na 6 tygodni
6 tygodniowy plan treningowy z progresją dostosowaną do Twojego poziomu, zapewniający systematyczny rozwój. Dwa różne treningi, które gwarantują większą różnorodność i skuteczniejszą stymulację mięśni.
Tracker
Łatwy w użyciu tracker, który pozwala śledzić postępy w przejrzystym formacie.
Uwagi i wsparcie
Podpowiedzi dotyczące poprawności wykonania ćwiczeń, minimalizujące ryzyko kontuzji. Stała dostępność konsultacji przez mój instagram.
Instrukcja
Przejrzysta instrukcja, która szczegółowo wyjaśnia wszystkie kluczowe zagadnienia.
Social Media
Często zadawane pytania
Standardowa sesja trwa zazwyczaj 60 minut, ale długość treningu może być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb i celów.
Częstotliwość treningów zależy od Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Najczęściej rekomenduje się 2-3 sesje tygodniowo, ale nawet 1 trening tygodniowo może przynieść efekty.
Trening personalny zapewnia:
- Indywidualnie dopasowany plan treningowy
- Poprawę techniki i zmniejszenie ryzyka kontuzji
- Motywację i regularność w treningach
- Kompleksowe wsparcie w zakresie progresu sylwetkowego
- Szybsze i bardziej efektywne osiąganie celów
Tak! Trener personalny pracuje zarówno z osobami początkującymi, jak i zaawansowanymi. Bez względu na Twój wiek, poziom sprawności czy cel – dostosuję plan do Twoich możliwości.
Pierwsze efekty mogą być widoczne już po 4-6 tygodniach, ale wszystko zależy od regularności, intensywności treningów i stylu życia. Kluczem jest systematyczność i cierpliwość.
Tak! Trening siłowy w połączeniu z odpowiednią dietą pozwala skutecznie redukować tkankę tłuszczową, zwiększać masę mięśniową i poprawiać kondycję. Kluczowe jest regularne działanie oraz odpowiednie dopasowanie ćwiczeń i nawyków żywieniowych.
Tak, ale przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Trener personalny może dostosować ćwiczenia tak, aby były bezpieczne i wspomagały proces rehabilitacji.
Na pierwszą sesję warto zabrać:
- Wygodny strój sportowy i buty,
- Wodę do picia,
- Ręcznik
- Kłódkę do szafki
Dodatkowo: Trener przeprowadzi wstępny wywiad dotyczący Twoich celów, stanu zdrowia i dotychczasowej aktywności fizycznej.
Nie jest to konieczne, ale odpowiednie nawyki żywieniowe wspierają efekty treningowe. Trener może pomóc w podstawowych wskazówkach dietetycznych lub skierować Cię do dietetyka.
Cena treningu zależy od lokalizacji, doświadczenia trenera i wybranego pakietu. Możesz wybrać pojedyncze sesje lub pakiety miesięczne, które są bardziej opłacalne.